Sabiex titnaqqas iż-żieda fil-piż waqt li tkun fuq sterojdi, ikkunsidra l-istrateġiji li ġejjin, li jindirizzaw il-kontroll tal-aptit, il-metaboliżmu, iż-żamma tal-fluwidi, u l-fatturi tal-istil tal-ħajja:
1. Aġġustamenti tad-Dieta
Iffoka fuq ikel dens fin-nutrijenti: Ipprijoritizza l-ħaxix b'fibra għolja, proteini dgħif (tiġieġ, ħut, legumi), u ħbub sħaħ biex jibqgħu sħaħ itwal u jnaqqsu l-konsum ta 'kaloriji.
Porzjonijiet ta 'kontroll: Uża pjanċi iżgħar, issegwi ikliet b'djarju jew app tal-ikel, u evita tiekol direttament mill-pakketti.
Limita s-sodju: Naqqas l-ikel ipproċessat, sopop fil-laned, u snacks mielħa biex tiġġieled kontra ż-żamma tal-fluwidu. Agħżel għal ħwawar / ħwawar għat-togħma.
Ibqa 'idratat: Ixrob l-ilma matul il-ġurnata biex tgħin tlaħlaħ is-sodju żejjed u tnaqqas is-sinjali tal-ġuħ foloz.
Evita kaloriji vojta: Imminimizza snacks biz-zokkor, sodas, u alkoħol, li jikkontribwixxu għal żieda fil-piż mingħajr ma jipprovdu nutrijenti.
2. Eżerċita regolarment
Għaqqad it-Taħriġ tal-Kardjo u l-Qawwa: Għan għal 150 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku moderat (mixi, ċikliżmu) kull ġimgħa, flimkien ma' 2-3 ijiem ta 'taħriġ ta' reżistenza biex tippreserva l-massa tal-muskoli u tagħti spinta lill-metaboliżmu.
Ibqa 'attiv kuljum: Inkorpora moviment bħal pawżi tal-mixi jew tiġbid biex tikkontrobatti għeja indotta minn sterojdi.
3. Tissorvelja u ssegwi
Iżen kull ġimgħa: Il-qabda tinbidel kmieni biex taġġusta d-drawwiet fil-pront.
Traċċar tal-konsum u l-attività: Uża apps biex iżżomm kuxjenza dwar il-bilanċ ta 'kaloriji.
4. Gwida medika
Ikkonsulta l-fornituri tal-kura tas-saħħa: Aħdem ma 'tabib jew dietista għal pjanijiet personalizzati. Iddiskuti l-aġġustament tad-dożaġġ jew iż-żmien sterojdi (eż. Dożi ta 'filgħodu biex jallinjaw mar-ritmi tal-kortisol naturali).
Esplora mediċini: F'xi każijiet, soppressanti tal-aptit jew pilloli tal-ilma jistgħu jiġu preskritti, iżda biss taħt superviżjoni medika.
5. Fatturi tal-istil tal-ħajja
Ipprijoritizza l-irqad: Għan għal 7-9 sigħat filgħaxija biex tirregola l-ormoni tal-ġuħ (ghrelin / leptin).
Immaniġġja l-istress: Ipprattika l-konxja, il-yoga, jew in-nifs fil-fond biex tevita ikel emozzjonali.
6. Żmien konxju
Ħu sterojdi kif ordnat: Id-dożi ta 'filgħodu jistgħu jnaqqsu l-insomnja u jallinjaw ma' ċikli ta 'ormoni naturali, li potenzjalment itaffu l-effetti sekondarji.
7. Taċċetta riżultati realistiċi
Xi żieda fil-piż (minn żamma ta 'fluwidu jew tqassim mill-ġdid tax-xaħam) tista' tkun inevitabbli, iżda dawn il-passi jistgħu jgħinuh jimminimizzah. Iffoka fuq is-saħħa fuq id-dehra.
Nota:Dejjem ikkonsulta l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tagħmel bidliet sinifikanti fid-dieta, l-eżerċizzju, jew ir-rutini tal-medikazzjoni. It-tweġibiet individwali għall-isterojdi jvarjaw, u għalhekk parir imfassal apposta.
